Если после бега летом вы чувствуете себя истощенным задолго до конца дня, есть большая вероятность, что вам нужно принять больше электролитов. Электролиты - это частицы, которые проводят электричество в воде, и они жизненно важны для нормального функционирования человеческого организма. Как правило, получить достаточно электролитов из пищи несложно, но когда мы сильно потеем во время физической активности - особенно в жаркую погоду, и при продолжительности активности более часа - мы можем потерять больше, чем потребляем. Признаки электролитного дисбаланса включают головокружение, тошноту, спазмы и усталость, хотя в крайних случаях возможны более серьезные последствия.

Хорошей новостью является то, что существуют десятки таблеток для питья, предназначенных для быстрого восполнения потерянных электролитов, поэтому вы почувствуете себя заряженным после пробежки вместо головной боли и вялости. Некоторые из них даже довольно вкусны, что облегчает питье большого количества воды. Ниже приведены краткие сведения о пяти любимых нами электролитах, а также что нужно знать и что покупать.

Что нужно знать об электролитах

Наиболее распространенными электролитами, теряемыми с потом во время бега, являются натрий и хлорид, меньше расходуется калий, магний и кальций. Потери натрия могут достигать 1000 миллиграммов в час. Хлорид натрия (более известный как просто соль) важен, потому что он помогает поддерживать баланс жидкости и нервную функцию, которая контролирует ваши мышечные сокращения. В большинстве таблеток с электролитом содержится от 200 до 800 миллиграммов хлорида натрия, чтобы восполнить потери соли, которую вы теряете с потом.

Низкое содержание соли может привести к мышечным судорогам, но также судороги может вызвать недостаток калия. Вот почему большинство таблеток с электролитом содержат калий, который восполняет потери организма с потом и поддерживает водный баланс. Смеси электролитов содержат примерно от 30 до 400 миллиграммов добавленного калия, хотя вы также можете удовлетворить свою рекомендуемую дневную дозу в 4700 миллиграммов за счет правильного выбора продуктов питания.
Кальций и магний, необходимые для регулирования мышечных сокращений и сердечного ритма, поддержания хорошего здоровья костей и помощи мышцам в расслаблении, в той или иной степени включены в большинство электролитных напитков в зависимости от марки. Другие ингредиенты, которые вступают в игру - это бикарбонаты для снятия усталости, углеводы для поддержания энергии и даже иногда кофеин для дополнительного заряда энергии.

Когда принимать электролиты

Если вы бегаете меньше часа, вы, вероятно, сможете получить то, что вам нужно, чтобы избежать обезвоживания, только за счет воды, без дополнительной питьевой жидкости с электролитом. Но если вы бежите более часа или по каким-то причинам обильно потеете, то вам следует взять с собой таблетку с электролитом и бросить в бутылку с водой во время или после пробежки. Мало того, что вам лучше не терять натрий, это ещё и более экологичный и экономичный способ восполнить водный баланс, чем покупка бутылки спортивного напитка на каждую длительную пробежку.

Тем из нас, кто бегает в жару, может быть полезно употребление жидкости, углеводов, натрия и калия перед пробежкой. Но не ограничивайтесь только электролитными напитками - вы также можете регулировать свой электролитный баланс с помощью здорового питания. Например, можно выпить апельсиновый сок с добавлением соли перед пробежкой. Во время пробежки рекомендуется пить электролиты, а вот после пробежки лучше заменять жидкость, углеводы, натрий, калий регулярной едой и напитками, а не добавкой с электролитами или спортивным напитком. Какой бы ни была ваша стратегия гидратации, важно пить жидкость и восполнять потерю соли, чтобы ваши мышцы могли работать наилучшим образом.

Бегать быстрее и дольше никогда не было так просто, как стало сейчас, учитывая все достижения технологий и лучшего понимания процессов в спортивном питании. От спортивных напитков до почти обычной еды сейчас доступны сотни продуктов на рынке. Хотя возможно, что наиболее подходящий и эффективный способ напитать Ваше тело в движении это энергетические гели.

Если Вы готовитесь к марафону или даже к ультрамарафону, мы расскажем Вам как работают энергетические гели и поможем Вам понять когда и как использовать их чтобы улучшить Ваши результаты на тренировке или соревновании.

Что такое энергетические гели и как они работают?

Энергетические гели, которые являются основным продуктом бегунов-марафонцев на дистанции, восполняют исчерпанные запасы углеводов во время бега. Когда вы бегаете, ваше тело использует два источника топлива для питания мышц: жир и углеводы. Хотя жир широкодоступен в теле, он медленнее превращается в полезную энергию, что делает его неэффективным источником энергии при беге на марафонскую дистанцию.

Вместо этого Ваше тело использует углеводы как приоритетный источник топлива. Основное правило тут такое, что чем быстрее вы бежите, тем больше топлива Вы будете брать из углеводов. Но наше тело может хранить ограниченные запасы углеводов в мышцах в виде гликогена – при беге в соревновательном темпе полумарафона Вам хватит этих запасов примерно на 90 минут, при беге в темпе марафон примерно на 120 минут. Это значит, что обычный бегун-любитель исчерпает свои внутренние резервы гликогена примерно на полпути марафонской дистанции.

И тут в игру вступают энергетические гели. Простые быстрые углеводы в энергетических гелях сначала усваиваются и поступают в кровь в виде глюкозы, что даёт всплеск энергии. Затем начинается усвоение работающими мышцами и внутренними органами. Хотя энергетические гели не являются точечным источником энергии для организма, поскольку Вы не можете контролировать в какие именно мускулы поступает глюкоза, тем не менее они действительно помогают подпитывать Ваш организм во время бега.

Энергетические гели содержат в среднем около 25 г углеводов на гель в форме простых быстрых сахаров, которые являются доступным источником энергии для Вашего тела. Для справки - гели Арена весом 50 г содержат около 32 г быстрых углеводов и 5 г медленных углеводов в виде медленно усваиваемых волокон. Достаточно употреблять один гель примерно на 45 минут бега. Однако это не значит, что 2 геля съеденные сразу дадут Вам достаточно энергии для 90 минут нагрузки, скорее всего Вашему телу просто не удастся переработать все поступившие углеводы.

Также гели могу содержать другие ингредиенты, которые помогают Вашему организму во время физической нагрузки. Например, электролиты для восполнения потерянных с потом минералов, или кофеин, который помогает открыть Ваши кровеносные сосуды, ускорить поступление энергии и давая Вашему организму дополнительную мотивацию. Иногда гели содержат аминокислоты, например ВСАА, которые поддерживают и восстанавливают мышцы во время и после нагрузки. Также почти во всех гелях содержатся ароматизаторы, которые бывают натуральными, например из ягод, богатых антиоксидантами, что помогает очистить мышцы от продуктов жизнедеятельности. В гелях Арена используются только натуральные ароматизаторы.

Когда стоит использовать энергетические гели?

Идеально время для употребления энергетического геля зависит от Вас и от Вашего тела. Каждый бегун усваивает и перерабатывает углеводы с разной скоростью. Один сможет почувствовать эффект через 3 минуты, другому для этого понадобиться 15 минут. По мере того, как Ваше тело отводит кровь от Вашего желудка к работающим мышцам, скорость усвоения замедляется, вплоть до того, что иногда желудок полностью «закрывается». Это наиболее частая причина нежелательных остановок во время бега для похода в туалет. Важное правило потреблять гель до того, как он Вам стал нужен, а не тогда, когда Вы проголодались, почувствовали сильную усталость или упёрлись в «марафонскую стену». Практикуйте потребление гелей во время длительных тренировок, чтобы убедиться когда и какие именно гели Вам нужно употреблять.

Как часто Вам нужно использовать энергетические гели?

Поскольку Ваш пищеварительный процесс замедляется во время бега, то Важно не переполнять желудок. Для гелей Арена мы рекомендуем делать паузу около 45-60 минут между потреблением гелей или примерно 5-10 км, в зависимости от Вашей скорости бега, чтобы быть уверенным, что Вы не употребляете слишком много сахаров сразу. Чередуйте потребление гелей содержащих и не содержащих кофеин, чтобы не получить слишком большой дозы кофеина, и чтобы не снизить эффект потребления последующих доз кофеина на организм.

Что собой представляют энергетические гели?

Хотя энергетические гели несомненно подходят для марафонцев и ультрамарафонцев, тем не менее нет универсального геля, который бы подходил всем одинаков. Обычные гели делаются на водной основе и различаются по консистенции от вязких и густых до более жидких, с различной степени выраженными вкусами. На рынке очень много разных ароматов гелей – от ягод и фруктов, до шоколадных или кофейных ароматов. Пробуйте различные гели с разными вкусами и добавками, чтобы понять и почувствовать, что именно подойдёт Вам.

Не забудьте!

Перед тем как Вы будете использовать гели на соревновании – испытайте их на тренировке. Когда Вы бежите Ваше тело приоритетно посылает кровь к Вашим работающим мышцам, при этом уменьшая кровоснабжение пищеварительного тракта. Недостаток крови может раздражать Вашу пищеварительную систему, поскольку Вашему телу будет сложнее переваривать пищу и жидкости, и иногда система может попробовать вытеснить что-нибудь наружу…

Практикуясь с гелями, ешьте их разными способами – сначала выпив воды и потом съев гель, чередуя или сначала съев гель, а потом запив водой. Таким образом постепенно с ростом опыта Вы научите Ваш желудок правильно работать во время нагрузки и подготовите его к приёму гелей на соревнованиях.

Запивайте

Всегда старайтесь запивать гели водой, избегайте употреблять гели без жидкости или с насыщенными спортивными напитками, изотониками. Без дополнительной жидкости гелям потребуется дольше времени, чтобы перевариться и проникнуть в Вашу кровеносную систему. Также примите во внимание, что энергетические гели являются концентрированными спортивными напитками и употребление их одновременно, например, с изотоником может подвергнуть Вас риску употребления слишком большого количества сахаров одновременно.

Энергетические батончики являются одним из предпочитаемых видов перекуса по нескольким причинам: они вкусные, удобно упакованы, комфортны в употреблении и это относительно здоровая еда. Но между сотнями брендов и вкусов – что выбрать? Это вопрос. Например, перед бегом Вам нужна правильная порция и тип углеводов, чтобы с одной стороны дать необходимый заряд энергии, а с другой не спровоцировать поход в туалет. После же тренировки Вам необходим белок / протеин. Давайте разберёмся, как найти идеальный батончик для любой ситуации.

Заряд энергии до или во время тренировки
Вы собираетесь выходить на тренировку и вдруг понимаете, что не ели уже много часов. Или же вы находитесь на середине дистанции и нуждаетесь в быстром заряде энергии. Выбирайте батончик с мальтодекстрином. Эта научно сформированная смесь быстрых углеводов быстрее усваивается и быстрее даёт необходимую энергию Вашему телу. Также мальтодекстрин лучше усваивается, чем большинство содержащих глюкозу концентрированных спортивных напитков. Поскольку мальтодекстрин относительно безвкусен, он является хорошим выбором, поскольку помогает избежать неприятного послевкусия некоторых гелей, мармеладок или напитков.

Помощь в середине длинной тренировки
Во время средней и длинной тренировки Вам необходима энергия в легко усваиваемой форме, которая одновременно не пошлет в скачку уровень сахара в Вашей крови. Можете выбрать батончик на основе мёда. Мёд содержит углеводы – глюкозу и фруктозу – которые дают необходимую энергию. Глюкоза начинает действовать быстро, в то время как фруктоза усваивается относительно медленно. Также исследования показали, что потребление этих двух видов углеводов одновременно повышает уровень энергии, которую Ваши мышцы могут получить, что улучшает Ваше состояние. В отличии от столового сахара мёд содержит витамины группы В, кальций и железо.

Замена обеда
Если следующие одна за другой деловые встречи лишают Вас обычной еды за столом, выберите высококалорийный батончик с клетчаткой и белком. Съешьте 1-2 батончика, каждый из которых содержит 200-250 килокалорий, от 10 и более грамм белка и длинные углеводы с высоким содержанием клетчатки из таких продуктов, как семена, цельно зерновые или сухофрукты. Также нужным дополнением являются правильные жиры, например из орехов, которые помогают более эффективно усваивать витамины и поддерживают Ваше чувство сытости.

Послетренировочная поддержка иммунитета
Высокий километраж, необходимый для подготовки к марафону или ультре, делает Вас более уязвимыми для простуды и насморка. Самое время попробовать батончик с антиоксидантами. Чем более интенсивны Ваши тренировки, тем более Вы нуждаетесь в антиоксидантах. И ряд исследований подтверждают, что витамины С и Е, селен, бета-каротин и другие помогают поддерживать Вашу иммунную систему. Ими богаты орехи и сухофрукты. Вишня, в частности, содержит фитохимические вещества, которые помогают против рака и сердечных болезней, а также снижают воспаления.

Болеутоляющие на длинных забегах
Когда 20 километр из Ваших 30 на длительной требует от Вас приёма ибупрофена, попробуйте взамен кофеин. Существуют исследования, доказывающие, что кофеин снижает воспринимаемый болевой эффект во время физической нагрузки. Участники исследования, которые принимали кофеин перед высокоинтенсивной велогонкой отмечали меньше болей в квадрицепсах чем те участники, что не принимали кофеин. Исследователи отмечают, что кофеин блокирует реакцию мозговых рецепторов на аденозин, химического вещества, выделяемого в частности в ответ на воспаление.

Восстановление
Если же Вам необходим насыщенное восстановительное питание, но нет времени на приготовление любимого восстановительного напитка, съешьте богатый углеводами батончик, содержащий белок и клетчатку. После тренировки такой батончик поможет улучшить восстановительные процессы и снизить углеводный голод. Для лучшего эффекта и закрытия белково-углеводное окна съешьте батончик через 15-30 минут после окончания тренировки или соревнования. Если же Ваше занятие было особенно тяжелым и/или длинным, то необходима дополнительная порция белка и длинных углеводов через 1-2 часа.

Выбрать нужный батончик можно тут: http://arenasportfood.ru/category/batonchiki/

Скоро Новый год! Начинаем отсчет с помощью нашего спортивно-подарочного адвент календаря! Каждый день - сюрприз!

Сегодня, 13 декабря - 35% скидка на микс 6 вкусов по 4 геля - 24 геля Арена Нон-Стоп и Арена Первая!

6 вкусов по 4 геля - 1080 рублей: http://arenasportfood.ru/uglevodnye-geli-arena-6-vkusov-po-4-shtuki--24-sht/

Напоминаем, что при заказе от 2500 рублей доставка бесплатна до пункта выдачи заказов Boxberry, а при заказе от 5000 бесплатная курьерская доставка. Также у нас действует накопительная система скидок, которые суммируются с акционными!

В саду созрели сливы,

И осень на дворе...

Что может лучше помочь справиться с осенней хандрой, чем чашечка хорошего кофе? Но если вы на тренировке или боретесь с соперниками на старте - тут нужны другие стимулы. Например - гель Арена Батарейка с гуараной в эквиваленте 100 мг кофеина. Самый "торкающий" гель в линейке гелей Арена.

Сделайте подарок себе и своему осеннему настроению - шоубокс 24 геля Арена Батарейка со вкусом сливы, со 100 мг кофеина из гуараны за 1650 рублей:

http://arenasportfood.ru/energeticheskiy-gel-arena-batareyka-s-guaranoy-so-vkusom-slivy-24-shtuki/

В состав геля входит 20-процентный экстракт гуараны в качестве источника кофеина. Гуарана придает энергию, увеличивает производительность, способствует ментальной концентрации, ускоряет распад жира. В отличие от чистого кофеина действие гуараны мягче, спокойнее воспринимается сердечно-сосудистой системой, даёт необходимый эффект, и длится дольше.

...Приливы и отливы -
Погода в сентябре.
В саду созрели сливы
И осень на дворе...

МЫ ВЫНУЖДЕНЫ ЗАКОНЧИТЬ АКЦИЮ В СВЯЗИ С ОКОНЧАНИЕМ ТОВАРА НА СКЛАДЕ. ЖДИТЕ НОВЫХ АКЦИЙ!

Черничинка на кексе ваших достижений или пусть весь мир подождёт... 

В разгаре сезон черники и мы хотим Вас порадовать этим замечательными ягодами в полезном варианте - гель Арена со вкусом черники по цене 1200 рублей за 24 штуки!

http://arenasportfood.ru/uglevodnyy-gel-arena-pervaya-so-vkusom-cherniki-24-sht/

Срок акции с 20 по 31 июля 2018. Гели изготовлены в июле 2018, срок годности 1 год.

Лето. Жара. Каникулы. Сезон клубники.

И тренировки, соревнования...

Как совместить?!..

Только до 15 июля скидка 50% на гель Арена Батарейка со вкусом клубники при покупке шоубокса 24 штуки - цена 1200 рублей!

http://arenasportfood.ru/uglevodnyy-gel-arena-batareyka-s-…/

Почувствуйте свежесть настоящих ягод благодаря натуральному ароматизатору. 250 мг гуараны придадут вам бодрости и добавят желания продолжать тренировку или уверенней бороться за призовое место. 500 мг ВСАА помогут вашим мышцам чувствовать себя лучше во время и после нагрузки. Универсальный гель с великолепным вкусом.

Ведь клубнички-то хочется?

Впервые в России!

Со 2 по 4 марта в Удмуртии состоятся Всероссийские Зимние Спортивные Любительские Игры!

Спортсмены-любители сразятся в 7 дисциплинах:

Пора получать подарки!

Канцевич Виталий 30 ноября 2017